May 25, 2019

Peu importe votre routine, que vous soyez nouvellement maman, une femme de carrière occupée ou une étudiante qui tente de joindre les deux bouts, nous avons toutes un même but en tête : atteindre un lifestyle sain et équilibré.

Mais avec tous les différents régimes et produits, il est facile de se perdre dans cette mer d’options soi-disant saines. Quoi acheter? Quoi manger? Quelle est la différence entre ceci et cela? Plus d’une centaine de théories alimentaires circulent aujourd’hui, qu’il s’agisse du régime sans gluten, du régime Paléo, du Whole30, du Keto ou du régime végétalien, mais en termes de santé, il n’y a pas un régime qui surpasse tous les autres.

Donc pour répondre à la question initiale, non, la diète parfaite n’existe pas.


Un régime sain

Il peut être difficile de prendre le temps de manger santé lorsqu’on vit à un rythme parfois très rapide. Cela dit, en suivant quelques lignes directrices, vous pouvez vous assurer de faire le plein d’énergie et d’être au top de votre forme tout au long de la journée.

Selon moi, mélanger des éléments des régimes méditerranéen, paléo, cétogène et ayurvédique serait le meilleur choix, car le régime le plus sain en est un qui est équilibré et qui comprend une variété d’aliments riches en nutriments et des ingrédients de qualité

Voici les principales lignes directrices à suivre pour une nutrition équilibrée: 

 

1 - Choisir des aliments entiers, non transformés.

La majorité de ce que vous mangez devrait être à son état naturel; les aliments entiers sont à leur densité nutritionnelle maximale. Une fois leur état altéré (mis en soupes, barres, céréales, craquelins, poudres), ils deviennent beaucoup moins nutritif. Par conséquent, vous devrez en consommer en plus grande quantité afin d’atteindre les nutriments nécessaires pour remplir vos fonctions corporelles.

Il en va de même pour les céréales - les céréales complètes comme le riz sauvage, le sarrasin et l’avoine sont riches en vitamines B, en fibres et en protéines. D’autre part, les céréales raffinés telles que le riz blanc et la farine ont été débarrassées de leurs éléments nutritifs essentiels, ce qui donne une céréale composée principalement de sucre et d’amidon. Enfin, à condition que leurs ingrédients sont bons, les poudres et les suppléments peuvent constituer un excellent ajout à votre alimentation si vous obtenez déjà tout ce dont vous avez besoin de la nourriture. Cela dit, vous ne devriez pas compter sur ces suppléments pour assurer une nutrition adéquate et complète.


2 - Opter pour la qualité plutôt que pour la quantité.

Si votre localisation et votre budget le permettent, achetez biologique et local. Ce faisant, vous éliminerez les antibiotiques, hormones et insecticides et herbicides synthétiques de votre régime. Ça implique également que vous mangez des produits au maximum de leur fraîcheur, car ils n’ont pas parcouru le globe pour arriver jusqu’à vous!

 

3 -Ajouter des gras sains.

L’huile d’olive, l’huile de coco, le beurre ou ghee, le lard ou gras de canard, le saumon, les noix et graines sont de très bonnes additions à votre régime alimentaire. Ce sont tous de bonnes sources d’acide gras qui est nécessaire pour absorber les différentes vitamines, qui est un excellent carburant pour le cerveau et qui aide à synthétiser de nombreuses hormones dans le corps comme la leptine (hormone régulatrice de la faim). Les graisses sont également la source d’énergie la plus élevée par gramme des trois macronutriments (protéines, glucides et lipides). Ce qui signifie plus d’énergie pour vos entraînements! 

 

4 - Minimiser le sucre.

Ce point est probablement le plus difficile pour la plupart des gens, mais super important. Consommer du sucre raffiné une fois de temps à temps n’est pas un problème, mais si vous observiez le taux de sucre que vous consommez en une journée, vous risquez d’être surprise. En ajoutez-vous à votre café? Y en a-t-il dans votre yogourt matinal (s’il est à saveur de vanille, il y en a!)? Avez-vous mangé un sauté au poulet pour le lunch ou un spaghetti à la sauce du marché au souper? Les chances sont que, si vous mangez souvent au restaurants ou si vous consommez beaucoup de produits transformés, alors votre diète est riche en sucre. Les effets cumulatifs du sucre peuvent causer des ravages sur le corps; la résistance à l’insuline, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité sont des maladies qui risquent davantage d’apparaître en consommant beaucoup de sucre. 

Cela dit, il est également important de vous rappeler que vous faire plaisir une fois de temps en temps ne vous fera aucun mal. La modération a bien meilleur goût.

Personnellement, j’aime manger sur une base de 90/10; ce qui signifie que 90% de ce que je mange est sain et non transformé, alors que 10% de ma consommation est laissée aux petits plaisirs gourmands. Ces 10% ne nourriront pas nécessairement votre corps, mais nourriront votre esprit!

 

Sophie Sicotte Teasdale

Fière ambassadrice PEPPERMINT et étudiante en nutrition


Charte de Grandeurs
XXS
29.0-30.0 in
22.0-23.0 in
32.0-33.0 in
28.0"
XS
30.5-32.0 in
23.5-25.0 in
33.5-35.0 in
29.0"
S
32.5-34.0 in
25.5-27.0 in
35.5-37.0 in
30.0"
M
34.5-36.0 in
27.5-29.0 in
37.5-39.0 in
31.0"
L
36.5-38.0 in
29.5-31.0 in
39.5-41.0 in
32.0"
XL
38.5-41.0 in
31.5-35.0 in
41.5-44.0 in
32.0"

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Pointures de Chaussures

4 35 2 8.1875" 20.8
4.5 35 2.5 8.375" 21.3
5 35-36 3 8.5" 21.6
5.5 36 3.5 8.75" 22.2
6 36-37 4 8.875" 22.5
6.5 37 4.5 9.0625" 23
7 37-38 5 9.25" 23.5
7.5 38 5.5 9.375" 23.8
8 38-39 6 9.5" 24.1
8.5 39 6.5 9.6875" 24.6
9 39-40 7 9.875" 25.1
9.5 40 7.5 10" 25.4
10 40-41 8 10.1875" 25.9
10.5 41 8.5 10.3125" 26.2
11 41-42 9 10.5" 26.7

 

 

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