5 suggestions pour un cool down vite fait, bien fait
English version to come.
Quoi faire comme cool down après une ride à vélo (autant une ride extérieur qu'une séance de spinning) ?!? Une question que plusieurs se posent et une étape importante que nous oublions toutes trop souvent. Voici donc nos 5 astuces simples et faciles à faire.
1. Évitez (à tout pris) les arrêts soudains
We know it, you know it. La seule chose que nous avons toutes envie de faire après un longue sortie à vélo est de s'étendre dans le gazon frais ou de reprendre notre souffle en profitant d'un bon cappuccino...mais ça vaut la peine de résister à la tentation, de reprendre son souffle et tourner les jambes doucement (10-15 min) avant de se gâter. Garantie que c'est le lendemain matin que vous vous remercierez d'avoir pris le temps ;)
2. Baissez la température d'un cran ! Alleluia!!
Si vous avez eu très chaud (à l'intérieur comme à l'extérieur), passez en mode rafraîchissement en quelques minutes! Petite serviette humide et le tour est joué pour faciliter la circulation sanguine. 💦 ❄️
3. Ajoutez quelques poses de yoga - Namaste 🙏🏻
Une bonne position et des étirements faits de façon quotidienne vous aideront à diminuer les douleurs musculaires post ride (jambes, dos et cou), maintiendra ou améliora votre flexibilité et maximisera votre performance à vélo. Le défi est de vous assurez que vos étirements soit faits lentement et qu'ils soient rythmés à votre respiration.
4. Sachez écouter votre corps
Attention, ne dépasser pas votre seuil de douleur; c'est faux de penser que plus ça tire mieux s'est. La douleur représente la limite d’étirement maximal du muscle. Il serait donc maladroit de vous blessez une fois la sortie terminée ;) Gardez vos forces pour la sortie du lendemain.
5. Refaites le plein d'énergie (vous avez droit au "all you can eat") 🍎🍯🍌🍪
Mangez ce qui vous plait. Vous le mériterez et ça fait partie des petits bonus d'être actives! Assurez-vous tout de même d'avoir un minimum de glucides et protéines pour reprendre votre énergie et n'oubliez pas de vous hydratez.
Simple, efficace et relaxant quand la rigueur y est. COOL OFF!!
L'Équipe PEPPERMINT
