November 10, 2021

Même si les produits d’automne de PEPPERMINT nous motivent à rouler dehors le plus longtemps possible, vient un temps où la luminosité décroissante, les journées pluvieuses et les vents de plus en plus froids nous convainquent d’échanger nos rides extérieures pour des entraînements intérieurs. Heureusement, PEPPERMINT a lancé cette année une collection dédiée aux entraînements intérieurs avec des produits légers, parfaits pour nous motiver à passer à travers la saison froide en restant actives et en santé.

Personnellement, même en été il m’arrive de m’entraîner à l’intérieur lorsque la température n’est pas au rendez-vous ou lorsque le temps me manque. Pour celles qui s’installent une station d’entraînement intérieur pour la première fois ou encore celles qui sont curieuses d’en apprendre davantage, voici quelques trucs et astuces afin d’optimiser votre expérience d’entraînement intérieur !


PHOTO CREDITS HERE.


Magasinez votre base

Tout commence par la base. Plusieurs options sont offertes sur le marché dans un éventail de prix variés. Il existe deux catégories distinctes de base : l’entraînement sur roue et l’entraînement direct.

Les bases d’entraînement sur roue sont les plus abordables au niveau du prix. Cette base est fixée à la roue arrière de votre vélo et un module de résistance applique une pression contre votre pneu lorsque vous pédalez. Ces modèles ont tendance à pouvoir être pliés à plat, les rendant faciles à ranger, ce qui est très pratique si vous vous entraînez dans un endroit restreint. Certains de ces modèles sont plus sophistiqués et peuvent être connectés et contrôlés par l’entremise de certaines applications, afin de capter des données de performance lors de votre entraînement. Avec ce type de base, je vous encourage à changer votre roue arrière pour une roue spécifiquement conçue pour l’entraînement intérieur, car votre pneu de route risque de rapidement se retrouver désagrégé sur votre plancher.

La deuxième catégorie de bases est celle à entraînement direct. Avec cette option, il faut retirer la roue arrière du vélo et déposez le cadre directement sur la base. Ces bases sont contrôlées par l’entremise d’applications et sont faciles d’utilisation, offrant une expérience d’entraînement généralement très agréable. Ces applications peuvent également être intégrées à des plateformes d’entraînement dont je vous parlerai un peu plus loin. Les bases d’entraînement direct sont considérablement plus dispendieuses que les bases sur roue. Je vous encourage donc à effectuer vos recherches afin de trouver le style qui conviendrait le mieux à vos besoins.

Il existe aussi des rouleaux d’entraînement, la base la plus ancienne de toutes, mais qui reste tout de même très efficace pour améliorer son coup de pédale et l’équilibre. Cela dit, il faut un certain moment pour s’y habituer et l’expérience n’est pas aussi fluide qu’avec les deux autres modèles présentés ci-haut.



Organisez votre espace

Maintenant que vous avez choisi votre base, voici quelques astuces supplémentaires afin de rendre votre expérience d’entraînement intérieur des plus agréables.

En déplaçant votre vélo à l’intérieur, les bienfaits (et défis) liés au facteur vent ne s’appliquent plus. Vous risquez donc d’avoir chaud rapidement. Pour contrer cela, je vous suggère d’installer un ventilateur devant votre vélo, ce qui vous permettra de ne pas avoir trop chaud. De plus, je vous conseille d’entourer votre guidon d’une serviette ou d’un linge, ce qui vous permettra d’essuyer votre visage si vous avez tendance à transpirer autant que moi, en plus de créer un petit hamac où déposer votre téléphone, ce qui est très utile si c’est l’appareil que vous utilisez pour contrôler les différentes caractéristiques de votre base, mais aussi votre musique.

Assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau proche, et si vous avez un vieux matelas de yoga, étalez-le sous votre base d’entraînement, ce qui protégera votre plancher et diminuera le bruit de friction lors de votre entraînement. Finalement, si vous planifiez utiliser votre ordinateur portable ou tablette pour utiliser une application d’entraînement ou encore visionner votre série favorite, assurez-vous d’avoir une surface plate devant votre vélo où vous pourrez déposer votre appareil. Ajustez les lumières selon votre préférence et vous êtes prête à rouler !



Habillez-vous

S’habiller pour une séance d’entraînement intérieur, c’est comme s’habiller pour une ride à l’extérieur ; on a froid en commençant, mais on se réchauffe assez vite. Selon moi, il est important d’opter pour des vêtements confortables qui gardent au sec le plus possible. C’est ici qu’entre en jeu la nouvelle collection d’entraînement intérieur de PEPPERMINT.

Les matériaux ultra légers du Bib procurent un sentiment de fraîcheur et les bandes de silicone au niveau des cuisses garantissent que le Bib reste bien en place pendant votre entraînement, évitant qu’il devienne une nuisance. J’ai également commencé à utiliser la poche arrière du Bib pour y déposer mon téléphone lorsque je n’ai pas besoin d’ajuster les données de performance pendant ma séance. Le t-shirt d’entraînement fait partie de mes coups de cœur, il est parfait pour les réchauffements et les rides plus mollo, et il évacue la transpiration efficacement. Sans oublier le bandeau qui fait un excellent travail à garder mes cheveux et ma sueur hors de mon visage, sans toutefois être trop serré.

Si vous avez du mal à vous motiver, essayez de préparer votre kit d’entraînement la veille. Voir mon kit en me réveillant le matin est parfois tout ce qu’il faut pour déclencher ma motivation. Si vous vous sentez toujours en panne d’énergie, enfilez votre kit, et il ne vous restera plus qu’à enfourcher votre vélo pour commencer ! Une fois habillée, l’effort de s’entraîner ne semble plus si colossal ☺.




Choisissez votre aventure !

Maintenant que vous êtes habillée et que votre studio d’entraînement privé est prêt à vous recevoir, c’est le temps d’enfourcher votre vélo. À ce stade-ci, PLUSIEURS options s’offrent à vous ; je vous suggère d’en essayer quelques-unes afin de trouver celle qui vous convient le mieux.

Toutes les bases à entraînement direct mentionnées plus haut sont compatibles avec plusieurs applications incluant ZwiftTrainer RoadRouvy et SYSTM. Ces plateformes vous permettent de suivre un plan d’entraînement ou d’intégrer des séances personnalisées, et fonctionnent par abonnement. Si payer pour un service d’entraînement n’est pas quelque chose qui vous intéresse, vous trouverez d’excellentes ressources sur YouTube, que ce soit des entraînements intensifs, des simulations de ride dans de magnifiques paysages, des listes d’écoute motivantes, et plus encore. Certaines personnes aiment même écouter des films et des séries pendant leur entraînement. Personnellement, je préfère écouter de la musique ou un balado, selon mon humeur. Lorsque je suis sur mon vélo, j’aime rester loin des écrans et prendre le temps de me concentrer pleinement sur mon corps.

Je planifie mes séances d’entraînement à l’avance et j’utilise une application qui crée des intervalles et qui m’indique quand ajuster la difficulté de ma séance selon mon programme. Mon conjoint est également un cycliste et il m’aide à structurer mon programme d’entraînement, mais pour celles qui n’ont pas la chance d’avoir un coach privé à la maison, vous trouverez de nombreux programmes d’entraînement en ligne dont plusieurs sont offerts gratuitement. Si vous êtes une personne qui aime planifier ses entraînements, ces programmes peuvent être extrêmement utiles pour vous.

Si vous souhaitez maintenir et même développer votre forme physique tout au long de la saison froide, l’ajout d’une intensité régulière à votre programme est nécessaire. Il existe plusieurs types d’entraînement dans le monde, mais rien ne remplace les intervalles qui sont l’équivalent d’un entraînement de musculation, mais à vélo ; et vous verrez sans aucun doute une différence dans votre forme physique à l’arrivée du printemps.


AMUSEZ-VOUS !

Quelques derniers points avant de vous laisser aller à votre séance d’entraînement intérieur !


1. Déterminez le moment de la journée que vous préférez pour vous entraîner, et incluez-le à votre horaire. Personnellement, je préfère m’entraîner le matin. Bien que ce ne soit pas toujours le cas, je sais que mes chances de m’entraîner sont plus élevées si je complète ma séance le matin, et en plus, ça me permet de bien commencer ma journée.


2. Soyez indulgente envers vous-même. L’hiver au Canada peut être long et faire du vélo ne devrait jamais devenir une corvée ; essayez différents entraînements et trouvez un programme qui vous permet de rester motivée. Il vous arrivera sans doute de manquer un entraînement, mais ne vous en faites pas, vous pourrez vous reprendre le lendemain. Selon moi, l’entraînement hivernal est la continuité d’un bel été et une chance d’améliorer sa forme physique en vue de la prochaine saison. Certaines semaines, je suis moins portée à rouler, et c’est OK aussi. Je compense avec beaucoup de séances de yoga, des randonnées et des sorties en ski de fond.


3. AMUSEZ-VOUS ! Et prenez ce temps pour VOUS ! Prenez cet engagement envers vous-même de bouger votre corps et vous en sortirez gagnante à tous coups.


Si vous avez des questions concernant l’entraînement intérieur ou si vous désirez simplement parler à quelqu’un qui partage la même passion, n’hésitez pas à m’écrire sur Instagram @tiermecourage. Et je souhaite une belle saison hivernale à vélo à toute la communauté PEPPERMINT ☺.


Charte de Grandeurs
XXS
29.0-30.0 in
22.0-23.0 in
32.0-33.0 in
28.0 in
XS
30.5-32.0 in
23.5-25.0 in
33.5-35.0 in
29.0 in
S
32.5-34.0 in
25.5-27.0 in
35.5-37.0 in
30.0 in
M
34.5-36.0 in
27.5-29.0 in
37.5-39.0 in
31.0 in
L
36.5-38.0 in
29.5-31.0 in
39.5-41.0 in
32.0 in
XL
38.5-41.0 in
31.5-35.0 in
41.5-44.0 in
32.0 in
XXL 41.5-43.0 in 35.5-37.0 in 44.5-46.0 in 32.5 in

You would like to have a few tips regarding sizing from our team, send us a short email at info@peppermintcycling.com.

 

Pointures de Chaussures

4 35 2 8.1875" 20.8
4.5 35 2.5 8.375" 21.3
5 35-36 3 8.5" 21.6
5.5 36 3.5 8.75" 22.2
6 36-37 4 8.875" 22.5
6.5 37 4.5 9.0625" 23
7 37-38 5 9.25" 23.5
7.5 38 5.5 9.375" 23.8
8 38-39 6 9.5" 24.1
8.5 39 6.5 9.6875" 24.6
9 39-40 7 9.875" 25.1
9.5 40 7.5 10" 25.4
10 40-41 8 10.1875" 25.9
10.5 41 8.5 10.3125" 26.2
11 41-42 9 10.5" 26.7